在快节奏的学习生活中，自习时如何让注意力集中成为许多学生和职场人士的刚需。研究表明，简单的咀嚼动作可能成为提升专注力的“秘密武器”，而口香糖便是这一原理的完美载体。

一、咀嚼口香糖：专注力的“物理外挂”

科学原理：激活大脑的“觉醒状态”

咀嚼动作能通过三叉神经刺激大脑的觉醒系统，增加脑部血流量和葡萄糖代谢率，从而提升警觉性。日本学者发现，咀嚼时大脑前额叶皮层（负责决策与专注的区域）活动增强，类似轻度运动的效果。

多巴胺分泌的“即时奖励”

薄荷或水果味的口香糖能触发味觉愉悦感，促使大脑释放多巴胺，短暂缓解压力并维持动力。这种正向反馈尤其适合需要长期专注的自习场景。

实践建议

选择无糖口香糖，避免蛀牙风险；

咀嚼频率适中（每分钟约40-60次），过度咀嚼可能适得其反。

二、其他生理层面的专注力提升法

调节光线与温度

冷白光（5000K色温）可抑制褪黑素分泌，保持清醒；环境温度控制在22-25℃最佳。

短时运动激活大脑

每45分钟进行3分钟深蹲或拉伸，促进血液循环，缓解久坐疲劳。

三、心理层面的注意力管理技巧

“番茄工作法”+目标拆解

将自习时间划分为25分钟专注块，搭配5分钟休息，配合明确的小目标（如“完成10道题”）。

减少认知负荷

关闭手机通知，使用专注类APP（如Forest）屏蔽干扰，降低多任务切换的注意力损耗。

结语：综合策略实现长效专注

自习时如何让注意力集中？答案并非单一。咀嚼口香糖通过生理机制提供即时辅助，而结合环境优化、心理训练等方法，才能构建可持续的高效学习状态。下次自习时，不妨嚼两粒口香糖，搭配科学规划，让专注力事半功倍！